Opciones de loncheras

Buenas opciones

• Agua
• Fruta (si la pican, lo ideal que le expriman zumo de limón)
• Fruta deshidratada ( pasas, guindones, orejones, manzana, piña, etc)
• Puré de manzana, pera, zanahoria con naranja, (puede ser hasta los pomitos tipo “gerber”)
• Flanes, pudines con leche descremada, gelatina con leche (en taper especiales).
• Yogures individuales de 100, 140 y 200ml, descremados y bajos en azúcar y colorantes.
• Yogurt natural con 2 cucharaditas de mermelada, ellos lo mezclan y queda delicioso.
• Quesitos (triángulos, cuadraditos).
• Trigo atómico y cereales varios (quinua pop, kiwicha pop, barritas de avena, barritas energéticas)
• Galletas sin relleno, preferible caseras de diferentes cereales.
• Queques de cereales o frutas (preferible caseros)
• Jugos de frutas naturales (en envasases apropiados)
• Leche descremada o chocolateada.
• Sándwiches pequeños rellenos de jamones bajos en grasas, mantequilla de maní y/o con frutas o verduras (espinaca, tomates con mozarella, pollo con duraznos, etc.).
• Oleaginosas ( maní, sacha inchi, pecanas, almendras, cashews)
• De vez en cuando leche condensada o manjarblanco (poco).

Evitemos

• Galletas con rellenos de cremas o con mucho colorantes.
• Gaseosas.
• Jugos artificiales llenos de azúcar, saborizantes y colorantes.
• Galletas saladas rellenas con cremas de queso, tocino etc. (artificiales)
• Chocolates en exceso.
• Frunas, caramelos, gomitas, chupetes.
• Tortess, doritos, Karinto(snacks fritos con saborizantes y sal en exceso)
• Donuts o pasteles llenos de cremas, fritos o con demasiada mantequilla.
• Cabanosi o salchichas llenas de grasa.
• Comida muy condimentada o que pueda llegar fermentada (salsas en base a carne, crema de leche)