Como alimentarse bien durante el embarazo

El embarazo causa muchos cambios en el cuerpo de la mujer. Al recibir la noticia y enterarse que está en estado de embarazo, surgen muchas dudas, sobre todo si es su primer embarazo, de que cuidados deberá tener durante el embarazo y la dieta alimenticia que seguirá para preparar su cuerpo para los próximos nueve meses.

4 Formas de cuidarse durante el embarazo

1. Dieta equilibrada. En pocas palabras “comer de todo”, una dieta variada, pero en raciones pequeñas. Comience haciendo una lista de sus alimentos preferidos y su nivel nutricional. O haga la tarea más sencilla, coma cada día un poco de todo. Lácteos, frutas, verduras, cereales, frutos secos, y evite las comidas con mucha grasa y condimentos. Si desea seguir una dieta completa, escoja una dieta mediterránea, que está dentro de las más saludables.

2. Que alimentos evitar. El alcohol, es determinantemente prohibido. En esto si hay que ser serios. Lo mejor para la madre y él bebe, es cero alcohol. Otras comidas prohibidas, son las comidas chatarras, con gran exceso de grasa y condimentos. Como por ejemplo, las hamburguesas, papas fritas, y el hígado de res, pescado, o cerdo. ¿Por qué? bueno este tipo de alimento contiene grandes cantidades de vitamina A, y altera el desarrollo del embrión.

3. Asco durante el embarazo. Esto es bastante común. Pero, no hay que pensar en tener carencia por algún alimento que le de asco. Ya que se pueden encontrar otros alimentos para sustituirlo. Por ejemplo, si le causa asco la leche u otro lácteo, hay productos (suplementos) que puede comprar en la farmacia. O pedirle al médico una receta especifica. Siempre lo más recomendable es consultar al ginecólogo.

4. Ingerir azúcar. Claro que una mujer embarazada puede ingerir azúcar. A menos que se le haya diagnosticado diabetes, o tenga los niveles de azúcar muy altos. Pero, siempre hay que ingerir el azúcar con moderación.

Cuantos minerales necesita un nino

Los minerales esenciales que necesita un niño son: el calcio, el fósforo, el magnesio, el sodio y el potasio, y se encuentran en grades cantidades en nuestro organismo.
Pero hay otros minerales que se encuentran en pequeña cantidad que son igual de importantes para el buen funcionamiento del cuerpo humano como: el hierro, el zinc, el yodo, el cobre, el magnesio, el flúor o el silenio.
Uno de los mas importantes es el Calcio, que se encuentra en la leche y demás lácteos, queso, soja, sardinas, salmón, nueces, pipas de girasol, hortalizas, tofu, col china, etc.
La cantidad necesaria que requieren en la etapa de la infancia es:

Hasta los 6 meses 400 mg

De 6 meses a 1 año 600mg

De 1 a 3 años 800 mg

De 4 a 10 años 800 mg.

Sirve en especial para mantener los huesos y dientes fuertes y sanos.

Que comer en cada etapa del embarazo

El primer trimestre
Consuma los alimentos nutritivos que contienen el Folate
La primera etapa del embarazo dura para cerca de tres y una mitad de los meses o 14 semanas, durante que etapa usted puede experimentar la enfermedad temida de la mañana, los pechos doloridos y agrandados, y el consejo de su abastecedor del cuidado médico que usted consigue a bastantes vitaminas, minerales y alimentos pues son esenciales para el crecimiento y el desarrollo.

Usted requiere alrededor 2200 calorías al día mantener a su bebé salud. Usted necesita dietas equilibradas, sanas bien con la fibra adecuada; vitaminas prenatales según lo prescrito; el evitar del uso del alcohol y del tabaco; las comidas pequeñas, más frecuentes que le ayudarán si usted es nauseabundo, consiguen la buena nutrición.

El segundo trimestre
Aumente la toma de comida con más hierro a su dieta
La segunda etapa del embarazo dura hasta el final del séptimo mes y es, para muchas mujeres, la etapa más fácil del embarazo mientras que comienzan a recuperar algo de su energía. Está durante esta etapa que el estómago comience a ampliar y que usted es embarazado hace sensible.Durante esta fase usted tiene que aumentar su producto en 2500 calorías/día, así que coma los alimentos mencionados arriba en cantidades más grandes. Continúe manteniendo una dieta bien-equilibrada con el un montón de fibra; tome los suplementos de la vitamina si está prescrito y evite el uso del alcohol.
Usted tiene que aumentar su producto del hierro durante esta etapa. El hierro que su feto consume de usted lo durará con cinco o seis meses después del nacimiento. Coma tan las fuentes ricas del hierro como la carne roja y las fuentes de la vitamina C como naranjas para ayudar a absorber el hierro.

El tercer trimestre
Vaya pesado en el calcio. La tercera etapa del embarazo empieza con el séptimo mes hasta el tiempo cuando el bebé nace, en nueve meses. Es marcada por una oleada de la sensación para el niño, como también más ansiedad y mayor sensibilidad hacia el ambiente.
Sigue habiendo su requisito diario en 2500 calorías; usted puede necesitar reasumir alimentaciones frecuentes pequeñas para prevenir ardor de estómago; continúe las vitaminas prenatales según lo prescrito. Continúe evitando el uso del alcohol; consígase hidratado adecuadamente y evítelo de recalentarse para proteger el niño y le. Usted puede sentirse como comer para dos personas ahora que usted puede detectar físicamente los movimientos del bebé. No hay necesidad de comer más alimento. Usted puede necesitar solamente aumentar su producto de los mismos alimentos por cerca de 10 por ciento o tan.
Sin embargo, usted tiene que aumentar su producto del calcio durante el tercer trimestre. El bebé está desarrollando los huesos, si no encuentra las dosis requeridas del calcio de la dieta de la madre, él comienza a dibujar de sus huesos. Así pues, la acción para arriba en los productos lácteos tiene gusto de la leche y del requesón, y en la leche de soja, para el calcio requerido. Usted necesitará el calcio hacer la leche para amamantar también.

Alimentos adecuados para las embarazadas

Proteinas
Las proteínas son de una importancia vital para el crecimiento y desarrollo del nuevo ser. Toda embarazada deberá consumir aproximadamente unos 100 gramos de proteína diariamente, es decir, unas cuatro raciones.

Vitamina C
Esta vitamina es esencial para muchísimos procesos metabólicos sin embargo que el cuerpo no puede almacenar, por lo que todo ser humano debería consumirla diariamente, preferiblemente mediante el consumo de alimentos ricos en ésta vitamina frescos y crudos.

Calcio
El Calcio es un mineral imprescindible para muchísimas funciones orgánicas: es vital para el desarrollo y correcto funcionamiento de la musculatura, el corazón y los nervios, la coagulación sanguínea y las actividades enzimáticas.

Cuando los suministros de éste valioso mineral son inadecuados, el bebé lo extraerá de los huesos de la madre para cubrir sus necesidades, condenando a su madre a sufrir de debilidad ósea (osteoporosis).

Este es el principal motivo por el que las embarazadas deberían suplementar su alimentación con calcio; pero además existe otra razón para beber la leche necesaria (o tomar calcio de otras formas): según una reciente investigación, la ingestión de calcio podría ayudar a prevenir la hipertensión gestacional (preeclampsia) y con ello muchas de las complicaciones obstétricas y neonatales que se pueden presentar.

Hortalizas y Frutas
Son la fuente principal de fibra y vitaminas tales como: vitamina A en forma de beta-caroteno, vitamina C, vitamina E, vitaminas del complejo B, ácido fólico.

Hierro
En casi todas las frutas, verduras, cereales integrales y productos de origen animal se encuentran cantidades pequeñas de hierro, sin embargo la embarazada y su bebé requieren cantidades importantes de éste mineral, por lo que se recomienda consumir alimentos muy ricos en hierro, tales como: hígado y otras vísceras, sardinas, vegetales de hoja como acelgas, berros, espinacas y legumbres (garbanzos, lentejas, caraotas).

Grasas
De las calorías diarias que consume una embarazada, no más del 30 % deberían provenir de alimentos ricos en grasas Un exceso en su consumo podría producir un aumento excesivo de peso, sin embargo eliminar las grasas por completo puede resultar peligroso, ya que el bebé la requiere para su desarrollo.

Líquidos
La mayor parte del cuerpo humano está compuesto por agua y la embarazada deberá beber líquidos por dos.

Durante el embarazo aumenta la cantidad de líquido corporal y, por otra parte, el cuerpo del bebé tiene muy alto contenido de agua, por lo que la mujer deberá aumentar también su ingesta de líquidos. La producción de leche materna también depende directamente del estado de hidratación de la madre y la composición de esa leche materna variará según el consumo de líquidos durante el período de amamantamiento.
Fuente: alimentacion-sana

La alimentación influye en el sexo del bebe

Este estudio podría explicar por qué la proporción de niños baja en los países desarrollados, donde muchas mujeres jóvenes siguen regímenes hipocalóricos", estima Fiona Mathews, de la británica Universidad de Exeter, en el estudio publicado en la revista Proceeding of the Royal Society.

La investigación se basó en 740 mujeres británicas encintas y en sus hábitos alimentarios antes de la concepción y al principio del embarazo. Todas ellas era la primera vez que estaban embarazadas y no conocían el sexo del bebé antes de nacer.

Repartidas en tres grupos, según el aporte calórico en el momento de la concepción, el 56% de las futuras madres con un aporte energético más elevado dieron a luz a niños, y sólo el 45% de las que tenían una alimentación menos energética tuvo varones.

En los últimos 40 años, se registró en los países industrializados una ligera pero constante disminución de la proporción de nacimientos de niños (pérdida de cerca de un bebé varón por cada 1.000 nacimientos cada año). Este cambio se ha considerado como un síntoma de alerta, posiblemente por causa de una exposición a los tóxicos.

Los cambios en la alimentación de las mujeres jóvenes en los países desarrollados, marcada por una reducción del aporte energético, también podría explicar este fenómeno, señalaron los investigadores.

fuente: www.tucumanoticias.com