La vitaminas en el embarazo

Las vitaminas y los minerales le ofrecen al organismo los nutrientes que necesita para mantenerse sano y reparar cualquier daño. Usted puede obtener la mayoría de las vitaminas al consumir una dieta sana que incluya:

• Frutas
• Vegetales
• Panes y pastas integrales
• Productos lácteos
• Fréjoles
• Carne baja en grasa
• Aves
• Pescado bajo en mercurio
  

Una buena alimentación también prevendrá alumbramientos prematuros y problemas de bajo peso al nacer, o infecciones.
La Vitaminas que deben tenerse en cuenta son:

• Hierro
• Ácido fólico
• Zinc
• Calcio
• Magnesio
• Vitamina A
• Vitaminas del grupo B
• Vitamina C
• Vitamina D

El ácido fólico y sus beneficios

El ácido fólico es muy importante en el desarrollo de la multiplicación celular del feto y puede prevenir el nacimiento prematuro del bebé, además de ayudar a evitar la anemia en la mujer. Muchos estudios han demostrado que esta vitamina del grupo B ayuda a prevenir la espina bífida, las enfermedades cerebrales y las enfermedades del tubo neural. También ayuda a prevenir el labio leporino y el paladar hendido. por eso es que toda mujer que desea tener un hijo, debe prepararse tomando al menos con 3 meses de anticipación y durante el embarazo, ya que tiene muchos beneficios.

Beneficios

Ayuda a la formación de glóbulos rojos en la sangre. La falta de ácido fólico puede producir anemia.
Ayuda a metabolizar las proteínas.
Ayuda a sanar heridas
Contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso.
Puede ayudar a prevenir la depresión en las mujeres.
Ayuda a proteger el corazón.
Es muy importante para prevenir defectos en el feto.

Donde se encuentra el ácido fólico
En los vegetales verdes, entre más verde mas rico en ácido fólico.
Ejemplo: brócoli y espinacas
En aguacate
En frutas como la naranja, melón y fresas
En frijoles, lentejas, garbanzos
Huevos Hígado
En granos y cereales
cacahuates (maní)