Loncheras saludables

Aqui algunas opciones de loncheras sanas, que pueden llevar nuestros bebes, cuidando siempre su valor nutritivo.

Lonchera 1
1 galleta de avena baja en grasa
10 uvas pequeñas
Zanahoria en palitos
1 cajita de leche descremada
Valor nutritivo: 266 calorías, 5.3 g grasa, 3.1 g fibra

Lonchera 2

½ pita integral con 1 tajada de queso blanco y tomate
Pudding de chocolate libre de grasa
1 mandarina
Botella de agua
Valor nutritivo: 285 calorías, 3.5 g grasa, 2 g fibra

Lonchera 3

1 paquete de galletas sin relleno
1 sándwich en pan liviano con jamón de pavo y queso amarillo bajos en grasa + lechuga y tomate
Néctar de pera liviano (200 ml)
Valor nutritivo: 287 calorías, 5 g grasa, 2.3g fibra

Lonchera 4

2 tortillas de maíz con
2 rollitos de jamón de pavo bajos en grasa
1 taza de fresas y kiwi
Yogurt líquido descremado
Valor nutritivo: 265 calorías, 2 g grasa, 6 g fibra

Lonchera 5

12 pretzels
½ taza cuadritos de piña con ½ taza yogurt liviano saborizado como dip
Jugo de uva sin azúcar (200 ml)
Valor nutritivo: 250 calorías, 1.1 g grasa, 1.8 g fibra

Opciones para la lonchera 2

1 sandwich pequeño de atún
1 sandwich pequeño de pan pita con pollo deshilachado y mayonesa
1 sandwich pequeño de queso y tomate
1 pan pita pequeño con queso
Salchicha hot dog picada
Queso picado en cuadritos
Rollo de tortilla de huevo con jamón
Tajada de jamón enrollada con queso crema
3 huevos duros de codorniz
Choclo desgranado con tomate picado
Choclo desgranado con queso crema
Leche chocolada, 1 pan con queso, 1 durazno.
Croquetas de jamón
Cubitos de jamón y queso
Nuggets de pollo con ketchup
1 bolsita de trigo atómico
1 bolsita de cereal
1 bolsita de pop corn
Leche, huevo duro, galletas y mandarina.
Pan con queso, agua de manzana y mandarina
Galletas de avena, mango picado, leche.
Pan con tortilla de huevo, leche y plátano.
Yogurt con corn flakes (evitar los azucarados), Agua, 1 pera.
Pan con atún, una manzana y una infusión.
Pan con pechuga de pollo, papaya picada y agua natural.

Opciones de loncheras

Buenas opciones

• Agua
• Fruta (si la pican, lo ideal que le expriman zumo de limón)
• Fruta deshidratada ( pasas, guindones, orejones, manzana, piña, etc)
• Puré de manzana, pera, zanahoria con naranja, (puede ser hasta los pomitos tipo “gerber”)
• Flanes, pudines con leche descremada, gelatina con leche (en taper especiales).
• Yogures individuales de 100, 140 y 200ml, descremados y bajos en azúcar y colorantes.
• Yogurt natural con 2 cucharaditas de mermelada, ellos lo mezclan y queda delicioso.
• Quesitos (triángulos, cuadraditos).
• Trigo atómico y cereales varios (quinua pop, kiwicha pop, barritas de avena, barritas energéticas)
• Galletas sin relleno, preferible caseras de diferentes cereales.
• Queques de cereales o frutas (preferible caseros)
• Jugos de frutas naturales (en envasases apropiados)
• Leche descremada o chocolateada.
• Sándwiches pequeños rellenos de jamones bajos en grasas, mantequilla de maní y/o con frutas o verduras (espinaca, tomates con mozarella, pollo con duraznos, etc.).
• Oleaginosas ( maní, sacha inchi, pecanas, almendras, cashews)
• De vez en cuando leche condensada o manjarblanco (poco).

Evitemos

• Galletas con rellenos de cremas o con mucho colorantes.
• Gaseosas.
• Jugos artificiales llenos de azúcar, saborizantes y colorantes.
• Galletas saladas rellenas con cremas de queso, tocino etc. (artificiales)
• Chocolates en exceso.
• Frunas, caramelos, gomitas, chupetes.
• Tortess, doritos, Karinto(snacks fritos con saborizantes y sal en exceso)
• Donuts o pasteles llenos de cremas, fritos o con demasiada mantequilla.
• Cabanosi o salchichas llenas de grasa.
• Comida muy condimentada o que pueda llegar fermentada (salsas en base a carne, crema de leche)