Ponte en forma despues del parto

Evitar los alimentos ricos en azúcares simples y grasas: pasteles, bollería, dulces, chocolate
Moderar el consumo de grasas y reducir el consumo de las saturadas: mantequilla, margarina, nata
Consumir aceite de oliva en cantidades moderadas
Consumir mejor pescado que carne
Si se toma carne, que sea preferiblemente magra: aves de corral, sin piel, conejo o carne magra de cerdo
Cocinar los alimentos a la plancha, hervidos o al microondas
Evitar los fritos, los empanados, las salsas...
Potenciar el consumo de frutas y verduras
Potenciar el consumo de zumos y licuados de hortalizas; tienen un muy bajo aporte energético

La lactancia artificial permite seguir antes una dieta de adelgazamiento, pero conviene hacerlo bajo la supervisión de un especialista ya que dietas muy restrictivas pueden agravar la predisposición a sufrir una depresión post-parto. Mucha leche y de calidad Para mantener una buena producción de leche y que ésta sea de buena calidad, conviene seguir estos consejos:
Beber de 2 a 3 litros de agua al día: agua, zumos de frutas, verduras y hortalizas; e infusiones, en especial la de anís estrellado
Beber cada vez y al mismo tiempo que el bebé empieza a mamar permite una buena subida de leche
Mezclar pequeñas cantidades de levadura de cerveza con las bebidas
Moderar el consumo de sal
Comer cinco veces al día (un tentempié a media mañana y una merienda a media tarde) y beber en cada toma del bebé
Mantener una buena ingesta de alimentos ricos en hierro: carne, pescados, legumbres, huevos, almejas, berberechos
Evitar los condimentos picantes
Evitar los alimentos que pueden dar un sabor fuerte o mal sabor a la leche: espárragos, coles, ajo, cebolla, rábanos, embutidos, carnes de caza
Moderar el consumo de bebidas excitantes o estimulantes: café, té, refrescos con cafeína (pasan a la leche y producen irritabilidad en el bebé)
El alcohol y el tabaco están totalmente contraindicados

Consejos para bajar de peso despues del embarazo

Incluir 5 porciones de frutas y verduras frescas y variadas al día. Estas aportarán vitaminas antioxidantes y minerales.
Los cereales integrales, legumbres y granos aportan energía y generan sensación de saciedad.
Los alimentos con fibra también resulta útil a la hora de evitar el estreñimiento y depurar al organismo. Tiene un efecto saciante.
Los lácteos deben consumirse siempre desnatados, para reducir la ingesta de grasas, pero debemos asegurarnos el aporte adecuado de calcio a través de yogurt, leche y quesos.
La incorporación de carne roja es importante por su aporte en hierro, pero siempre deben elegirse cortes magros. Se recomienda consumir 2 a 3 veces semanales como máximo.
Incorporar pescado diariamente ya que aportan proteínas de alto valor biológico y grasas insaturadas muy beneficiosas para la salud.
Las carnes blancas siempre se deben consumir sin piel.
El aceite de oliva, antioxidante por excelencia, aporta un sin número de beneficios. Siempre debe consumirse crudo (sin cocción).
Repartir las comidas en 5 tomas diarias: desayuno, media mañana, comida, merienda de tarde y cena.
No saltarse esas comidas y picotear entre horas ya que esto hace que uno se alimente inadecuadamente y en exceso.
Incluir de 3 a 4 huevos semanales los cuales aportan proteínas de alto valor biológico.
Evitar los fritos y elegir siempre métodos de cocción como ser: plancha, horno, hervido, al vapor, papillote, etc.
Beber agua, dos litros diarios aproximadamente.
Evitar los refrescos azucarados y muy calóricos.
Evitar también consumir hidratos de carbonos simples: dulces, azucares, miel, golosinas, chocolates, etc.
Reducir al máximo o evitar amasados y productos de pastelería.

Piramide alimenticia infantil

Aquí les dejo una pirámide de lo que debe ser la nutrición de nuestros niños, las cantidades que deben de ingerir dependiendo del tipo de alimento, tomemos en cuenta que en eso se basa el crecimiento y desarrollo, tanto físico como mental.

El Método Baretta

Según un estudio de la bioquímica Adriana Baretta, se puede inclinar la balanza a favor de uno u otro sexo simplemente con una dieta y un seguimiento de la ovulación. Este método se basa en la mayor o menor presencia en la dieta de 4 minerales: la relación sodio-potasio sobre calcio-magnesio. Según los alimentos que coma una mujer antes de quedarse embarazada contengan mayor o menor proporción de estas sustancias, el bebé tendrá mayor probabilidades (98%), de ser niño o niña.

Adriana Baretta ha contrastado su estudio en 120 mujeres y ha obtenido un éxito del 98%. Pero contaros que se debe realizar ¡al menos 3 meses antes de la concepción!, ya que se trata de una dieta progresiva, en la que se identifican los períodos más fértiles y el momento exacto de la ovulación. Se hacen análisis de sangre y si todo marcha bien, se da vía libre para intentar el embarazo, así que ¡es importante no solo lo que se come sino lo que se deja de comer!.
En resumen si hay un bajo coeficiente sodio-potasio y un alto índice calcio-magnesio, la tendencia es a tener varones; y a la inversa para tener niñas.

El libro recientemente editado en España, “¿Niño o niña? Ya puedes elegir” es una herramienta sumamente valiosa para la interpretación y difusión de las investigaciones de la Dra. Adriana Baretta, llevadas adelante durante quince años con rigurosidad científica.

Aerobicos en el agua para embarazadas

La actividad aeróbica en el agua puede ser una forma segura de ejercicio para las mujeres embarazadas, confirmaron los resultados de un estudio.
Ninguna información científica muestra un efecto concreto de detrimento para la madre o el feto ante el ejercicio físico moderado en el agua, indicaron el doctor Jose G. Cecatti y sus colegas en la revista Reproductive Health.

El equipo de Cecatti, de la Universidad de Campinas en Brasil, comparó el aumento de peso y los cambios en la composición corporal, así como también los resultados del embarazo, en 71 embarazadas sedentarias que no realizaban actividad física o que hacían ejercicio aeróbico acuático.

Las mujeres tenían entre 16 y 20 semanas de embarazo, todas con gestaciones de bajo riesgo, y tenían patrones generales similares cuando comenzaron a participar en el estudio.

Treinta y siete mujeres se mantuvieron inactivas en su embarazo. Las otras 34 participaron en 50 minutos de ejercicio aeróbico acuático guiado, tres veces por semana, en una pileta cubierta.

Estas mujeres promediaron las 25 sesiones de actividad aeróbica en el agua durante su embarazo.

Durante el seguimiento, los investigadores no encontraron diferencias importantes entre los grupos en lo referido al aumento de peso o cambios en la grasa corporal. Tampoco hallaron discrepancias en la edad gestacional al nacimiento, parto prematuro o peso y vitalidad del niño al nacer.

Aunque la investigación no logró demostrar beneficios claros en la reducción de la masa grasa en las mujeres que practicaban ejercicio aeróbico, este estudio demuestra claramente la seguridad de la actividad aeróbica acuática, concluyeron Cecatti y sus colegas.
Fuente: Reproductive Health

Acido fólico o vitamina B9

La vitamina B9 o ácido fólico tiene muchas propiedades pero es una vitamina muy conocida ya que se toma en el embarazo para prevenir la espina bífida. Beneficios que aporta la vitamina B9 o ácido fólico.

Beneficios de la vitamina B9 o ácido fólico

• La vitamina B9 interviene en la síntesis del ácido nucleico (RNA y DNA). También participa en la división celular y ayuda en el metabolismo de las proteínas.
• Es muy importante en la formación de glóbulos rojos. Importante, pues, en algunos tipos de anemias (megaloblástica, perniciosa, etc.).
• Junto con el ácido pantoténico o B5 y el PABA (ácido para amino benzoico) puede, en algunos casos, retrasar o detener la aparición de canas.
• Las personas con dietas desequilibradas, que abusen del alcohol o drogas, gente con mucho estrés o con enfermedades crónicas podría necesitar un aporte extra de ácido fólico o vitamina B9 (consultar con su médico o profesional).
• Es muy beneficioso en la menopausia ya que parece favorecer el mantenimiento de los niveles de estrógenos.
• La American Heart Association (AHA) incluso afirma que podría disminuir la incidencia de Isquemia coronaria y otros problemas cardiovasculares como el Infarto.
• En el caso del cáncer de colon también parece importante tener unos buenos niveles de ácido fólico junto a una buena dieta y evitar la obesidad y el alcohol.
• Es una de las vitaminas más conocidas por las mamás ya que la toman durante los primeros meses del embarazo. Su toma parece reducir el riesgo de tener un bebé con espina bífida, anencefalia (desarrollo inadecuado del cráneo y del cerebro), labio leporino, fisura palatina e incluso la leucemia infantil (según estudios del Institute of Cancer Research del Reino Unido). También podría ocasionar, su déficit, bebés prematuros o con bajo peso.

Fuentes naturales del ácido fólico o vitamina B9

El hecho de que la palabra fólico quiera decir en latín HOJA, ya nos da una orientación de que la encontraremos principalmente en las hojas de las verduras verdes (perejil, espinacas, brécol, acelgas, remolachas, col), en la levadura de cerveza, cereales integrales, legumbres, huevos, frutos secos, y frutas como el plátano, el melón y la naranja.
Enbuenasmanos.

Cuanto debo aumentar de peso en el embarazo

Durante el embarazo se considera un aumento de peso correcto el que se sitúa alrededor de los 12 Kg, aunque que esta cifra es solo orientativa y depende de cual era tu peso antes de quedar encita. Si estabas por debajo de tu peso normal, por lo general se recomienda un aumento de entre 12,5 y 18 Kg, y si estabas por encima, entre 7 y 11 Kg. En todo caso, será el medico quien determine cual es la ganancia que debes experimentar y quien controle si estas ganando peso adecuadamente.
Algunas mujeres incluso pierden algo de peso durante las primeras semanas como consecuencia de las nauseas y vómitos característicos de esta etapa. A mitad del embarazo deberías haber ganado unos cuatro kilos y el resto hasta 12, en la segunda mitad. Pero esta formula no es valida para todas las embarazadas. Se dan casos en los que el aumento es más rápido al principio y más lento al final, mientras que en otros se producen periodos de crecimiento durante los cuales se aumentan varios kilos en poco tiempo y luego la situación se estabiliza. En cualquier caso, recuerda que dado que es más difícil controlar el aumento de peso en las fases mas avanzadas del embarazo, es importante no aumentar la mayor parte del peso total durante los primeros meses.
Asi se reparte el peso
Así se reparten los kilos Feto……………………3.5kg 29%

Tejidos Adiposo..………………………….........3.5kg 29%

Aumento del Volumen Sanguíneo……........1.8kg 15%

Liquido Amniótico……………………………….....0.9kg 7.5% Placenta…………………………………………….......0.7kg 6%
Aumento de las Mamas………………………......0.7kg 6%

Total………………………………………………….......12kg 100%